跑步的方法
跑步前需要热身 ， 拉伸肌肉 ， 大腿 ， 小腿 ， 腰 ， 手臂颈部 ， 不然的话在运动中就会肌肉僵硬 ， 放不开 ， 还会容易使肌肉疲劳 。
在热身完后 ， 在跑步中的姿势很重要 ， 在跑步中一定要上身正直放松 ， 抬头挺胸 ， 腰一定要挺起来 ， 很多人刚开始跑都挺起来的 ， 跑到后来腰就踏下去了 ， 这样就会越跑越累 ， 上接不接下气 ， 跑步快慢不是很重要 ， 但姿势一定要正直放松 ， 眼睛平视前方30米处 ， 手臂呈90度 ， 前后摆动 ， 保持身体的平衡 ， 不让身体左右摆动 。
跑步的技巧
在跑步的过程中两肩微向后张 ， 身体微向前倾 ， 用身体惯力让身体前行 ， 大腿带动小腿 ， 脚落地时 ， 不要踏的很重 ， 要微轻的踏下去 ， 这样身体就不会往下面踏 ， 身体重力就会减少 ， 一切跑步过程中的动作都是朝前的 ， 落地时脚掌脚跟先踏地漫漫过度到前脚掌 ， 用身体朝前的惯力带动身体朝前 。
在跑步过程中呼吸也是很重要的 ， 一般是三步一呼一吸 ， 在练呼吸的时候可以按着呼气节奏来跑 ， 慢慢练习呼吸 。

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