跑步的方法
跑步前需要热身 , 拉伸肌肉 , 大腿 , 小腿 , 腰 , 手臂颈部 , 不然的话在运动中就会肌肉僵硬 , 放不开 , 还会容易使肌肉疲劳 。
在热身完后 , 在跑步中的姿势很重要 , 在跑步中一定要上身正直放松 , 抬头挺胸 , 腰一定要挺起来 , 很多人刚开始跑都挺起来的 , 跑到后来腰就踏下去了 , 这样就会越跑越累 , 上接不接下气 , 跑步快慢不是很重要 , 但姿势一定要正直放松 , 眼睛平视前方30米处 , 手臂呈90度 , 前后摆动 , 保持身体的平衡 , 不让身体左右摆动 。
跑步的技巧
在跑步的过程中两肩微向后张 , 身体微向前倾 , 用身体惯力让身体前行 , 大腿带动小腿 , 脚落地时 , 不要踏的很重 , 要微轻的踏下去 , 这样身体就不会往下面踏 , 身体重力就会减少 , 一切跑步过程中的动作都是朝前的 , 落地时脚掌脚跟先踏地漫漫过度到前脚掌 , 用身体朝前的惯力带动身体朝前 。
在跑步过程中呼吸也是很重要的 , 一般是三步一呼一吸 , 在练呼吸的时候可以按着呼气节奏来跑 , 慢慢练习呼吸 。
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