俯卧撑和仰卧起坐、卷腹，深蹲一样，需要遵循分组练习的原则 。俯卧撑分组做的效果在于胸大肌会获得更大的刺激，生长也会更快 。尤其是在每次练俯卧撑的最后几组时，重复的俯卧撑动作饥和组数对胸大肌增长最有帮助 。
一般来说，每个俯卧撑4组，一组8~12个 。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等 。
初次练习不要求最太多组，在以后可以慢慢累加 。

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