正确的俯卧撑姿势要保证直线 。要做到一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀 。确保每个动作都能更有效锻炼二头肌 。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右 。然后，要马上用力撑起，回到起始位置 。
要注意餐后不适宜做俯卧撑，否则可能出现肠扭转，甚至肠坏死等严重后果 。饭后的小肠内有食糜，肠管扩张，蠕动增加，此时若进行俯卧撑，由于重力的因素，原本充血、蠕动的肠子就有可能在腹腔中随着剧烈活动缠绕在一起，促使肠扭转的发生，不易自行复位 。
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