1、半蹲姿势侧面蛙跳:首先双方握在背后,保持半蹲的姿势,身体的侧面蛙跳5米,然后跳回,以5次为一组,每组做完休息后反复练习;
2、负重移动:背上较重的物品,6到10米的距离摆上标志物,一个标志物前,用交叉部的方式跑向另一个标志物,手触及到另一个标志物后在采用滑步的方式跑回,半分钟为一个单元,每组结束休息后反复练习 。增强下肢的力量及协调能力;
3、超负荷重量微蹲:进行此项练习时,采用超过自己身体最大负重能力5%到10%的重量做微蹲,屈髋保持在135度左右,每组进行3到5个的练习,一次训练进行1到2组 。下蹲时髋关节的角度不能小于130度,蹲起时需尽向上方提踵,并保持动作的速度 。
【怎样短时间内增加弹跳力】
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