负重转体是利用哑铃进行的一项基本体育运动，它的基本训练步骤为：
1、预备动作：将杠铃置于颈后肩上，两手握紧杠铃两端的铃片，全身直立，两脚自然开立与肩同宽 。
【谁能说说什么是负重转体】2、动作：向右侧用力充分转体，稍停，再向左侧充分转体 。重复10至15次 。
3、在动作过程中，两腿伸直，两脚不动，动作缓慢平稳 。此练习可有效地发展腹外斜肌和腹内斜肌 。

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