膝盖发热的原因很多，有跑步者跑姿的问题也有鞋子选择的问题，还有路面的问题等等 。而且单凭你描述发热的情况很难判断是什么原因 。在此提几点建议供参考：1.若您是位新手，建议应该合理安排训练 。首先，跑的距离可安排在3至5公里，速度可以提高到8至9公里每小时，可以安排隔天训练，最好走跑结合 。2.在安排跑步的同时也安排全身的肌肉力量训练，特别是下肢的力量 。可以加强肌肉对反冲力的抵消作用 。3.练习瑜珈，增加肌肉柔韧性 。
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