阴瑜伽的26个体式阴瑜伽( 三 )

4、宽松舒适的瑜伽服适合练习阴瑜伽时穿，这样做动作时身体不易被衣服束缚住。
瑜伽培训
阴瑜伽培训课对身体有什么好的效果？
1、对缓解压力，安神有帮助，如果经常出现不良情绪，易怒，忧虑多，不妨练习阴瑜伽来平静内心。
2、对调节内分泌，缓解消化紊乱、经期紊乱出现的不适症状有帮助，另外，对生殖系统、消化系统保健也有好处。
3、练习阴瑜伽，可以让经络疏通，保持阴阳平衡，一段时间后，气滞血瘀、手脚冰冷等症状会明显得到改善。
4、阴瑜伽有助于激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。
与其他瑜伽种类相比，阴瑜伽每个体式相对保持的时间要长，至少三到五分钟。在体式保持之初，如果你想强化哪里，将意识集中专注到那里之后，待到被强化的部位有反应了，然后你就去放松身体，专注在放松的呼吸上，放开你的执注，进入到让身体放松的专注。亦即让意识对你所要强化的部位还是保有一分清晰，注意力保持对身体某些特定感受（比如情绪、疼痛、内心的想法、房间里的声音和冷热等等）的知觉，但没有执著在内，不去干预你所注意到的任何事物，对任何层面都不要尝试加以减弱或增强、拒绝或评判。
阴瑜伽本身就具有挑战身体和观照内心感受的成分，修习阴瑜伽也就非常适宜发展正念和禅修觉知的特质。并在阴瑜伽中所学习到的专注态度，将有助于练习阳瑜伽时更能尊敬自己身体的极限，也避免了在阳性练习中常见的攀缘、比较和竟争。
禅逸瑜伽培训课
【阴瑜伽的26个体式阴瑜伽】阴瑜伽什么时间段练习效果好？阴瑜伽的最佳练习时间是在晚上，因为练习阴瑜伽可放松身心阴瑜伽的练习方式是让身体的肌肉完全放松，时间的在体式当中停留，利用时间和地心引力打开关节的练习在练习的时候将身体紧张的地方松解下来，同时长时间保持内心会越来越平静。晚上练阴瑜伽可促进身体的血液循环，改善气滞血瘀，手脚冰冷阴瑜伽里面有大部分的体式是针对髋关节进行练习，髋关节打开变得灵活会使身体的上下通路打通，血液循环变好，气血流动起来。
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什么叫阴瑜伽阴瑜伽是结合了人体结构学、中国道教阴阳理论、武术基础、中医经络的一种瑜伽锻炼方法。这种瑜伽的训练姿势通常都不是很难，但要求身体能够在一段时间内保持静止的状态并呼吸均匀，让身体和大脑得到充分的放松，具有疏通经络、调理气血等作用。
我们习练瑜伽，我们热爱生活，我们总奢望自己在各方面不断的强大。于是阳性的力量与日俱增，谁会细细品味人体内在层柔软的力量呢?
很多人都听过“阴瑜伽” ，但也有人提及“阴”字便认为那是女性的专属YOGA ，认为男性的阳刚不适合练习。也有半解的人认为阴不就是静吗，是在某个体式上保持不动待在那“耗功” 。
其实，阴瑜伽并没因它有“阴”便耗在那不动，而是和其他瑜伽一样必须通过亲身的实践与体证才能了解。
当身体进入某个体式的时候，身体的活力被提高。经过练习呼吸和体式中的冥想，才使我们变得更能在自然的状态中休息。
通过体式的保持以及流畅的体式转变，我们可以探索到主动练习和被动练习的奥妙。最终可以达到冥想至静的状态。
那到底什么是阴瑜伽呢?在5分钟静止的时间中保持一个姿势，闭上双眼，速度慢下来，平衡阴阳同时也疏通经络，在平静的心灵中，在不断细微的体式调整中感受全新的自己，这就是阴瑜伽。
一、对阴瑜伽的理解：
世界上没有绝对的阴和阳，阴阳是一个相对的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳， tha代表着月亮， Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与平衡。

阴瑜伽的26个体式 阴瑜伽( 三 )

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