三角肌后束拉伤三角肌后束( 五 )

（1）两肘尽量指向左右两边，切勿指向地下，否则对后束三角肌起不了任何效用。
（2）下放速度不宜过快，要有控制，也不易下放到底，以保证肌肉得到持续性的拉伸。
3、俯卧飞鸟
它是一个综合锻炼动作，对于三角肌、斜方肌、肱三头肌同时起到塑形作用，尤其针对三角肌后束。俯卧侧平举是固定节更稳固，练环节独立程度更大，借力更小的三角肌后束的孤立练习动作。适宜于中级以上练习者采用。
面朝下躺在一个较高的平凳上。双手握哑铃，掌心相对，手臂向下垂；手臂伸直但手肘不要完全锁定；用哑铃划个半圆的动作向两侧抬高到肩膀的高度，最高点跟耳朵位于同一水平线；慢慢下降至起始位置再重复；向上抬臂时吸气，放松还原时呼气。
注意要点
（1）动作过程中应尽量保持胸贴凳，以防借力，这样才能有效发展三角肌后束肌力。
（2）也可用斜板俯卧飞鸟侧平举。
三、三角肌后束训练重量越重越好吗
不是。
不要过度的注重大重量的训练，只要肌肉有充分拉伸感，训练量足够了，利用这一点，你的肌肉才会长得更快，不要逃避三角肌后束的训练，即使这项训练相对更加的难受，你也不应该忽略身体的任何部位。
四、三角肌后束有必要练吗
非常有必要，在我们的肩部三角肌的强化训练中，也就是我们的肩部肌肉的强化训练，我们很多人应该都会去进行，或者说都知道三角肌前中束的训练动作。
因为对于我们一般人来说，自己所能够看到的，能够给自己带来身材上变化比较大的，那就是自己的三角肌前中束了。所以就会有很多的人去进行三角肌前中束的强化训练，这也就造成了有更多的人忽略了，或者根本不会去进行三角肌后束的强化训练。

三角肌后束拉伤 三角肌后束( 五 )

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