郑州|有事儿难办？找邻妹妹帮个忙( 二 )

对于体态有问题的人，斯诺建议可以尝试普拉提。普拉提是一项可以舒缓全身肌肉提高人体躯干控制能力的运动。它可以让脊柱变得更加健康柔软，还可缓解关节损伤。“做普拉提可以让身体的各个关节恢复中立位，改善头牵引、骨盆前后倾的问题，也可以缓解体态问题所带来的不适。”斯诺说。
经常感冒、免疫力低下的人也可通过锻炼改善健康状况。斯诺说，她有一名学生之前爬两层楼都会头晕、大喘气，在锻炼一段时间之后，明显感觉到上楼变轻松了。斯诺建议，体质较弱的人可以从哑铃、杠铃等器械训练开始，它可以让人的肌肉群得到更多的锻炼，身体肌肉含量提高之后，免疫力自然会增强，同时也可以通过跑步等有氧运动来增强心肺功能。
“还有很多上班族长期久坐，他们也需要一些有针对性的训练。”斯诺表示，除了到健身房里进行锻炼，还有人希望能在办公室放松一下久坐的身体。斯诺一边说，可以尝试一边用双大臂贴紧身侧，小臂与地面平行后分别向两侧展开，两侧肩胛骨使劲往中间靠拢，“这个动作可以适当地缓解斜方肌酸痛、肩颈不适。”斯诺建议，也可先从平板支撑开始，它可让你的脚趾都发力，一开始能坚持二三十秒就行。
锻炼带来的改变，不仅在于外形，也有内在，“坚持健身的人意志力也会增强，会更有韧性、更能坚持。”斯诺说，“其实在哪里、什么时候锻炼都不重要，重要的是要从现在开始，哪怕一周只能锻炼一次，也比完全不动强。”
【邻妹妹民生提醒】
1、气温骤降时，可以这样等公交
近日郑州将面临低温冰冻的恶劣天气。郑州公交启动低温冰冻天气应急预案，确保市民正常出行。
大河报邻妹妹提醒市民：遇到雨雪天气应尽量将出行时间提前，避开高峰时段；可下载安装郑州行APP，及时了解车辆位置，方便乘车；候车时切勿拥挤，注意安全。
2、冬季用燃气，该注意些啥？
首先，用气不要关门窗。邻妹妹提醒大家用气时要保持厨房通风良好，尤其在使用燃气热水器时，一定要保持室内空气流通，避免室内氧气不足而产生一氧化碳有毒气体造成人员伤害。
其次，做饭不要离厨房。使用燃气灶时，必须有人照看，做到火不离人、人走火熄、阀关严。还要选用带有熄火保护装置的国家认证合格的燃气灶具。如发现户内燃气泄漏，不要慌张，打开门窗来通风，严禁明火来查验；及时关闭燃气阀，电器开关勿触碰；远离现场打电话，拨打24小时燃气热线68855777。
3、B17路、93路恢复原线路运营
因郑州市经开第八大街（中心广场南路-中心广场北路段）、紫荆山路东大街区域已施工完毕，具备车辆通行条件，为方便市民出行，郑州公交定于12月1日起，恢复B17路、93路原线路运营。

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