坐立前曲是《哈达瑜伽之光》中写到的15个姿势之一，原文如下：
像棍子一样伸直双腿，抓住脚趾 。将头放在膝盖上 。这是paccimasana [paschimottanasana] 。”坐立前屈是最常见的瑜伽姿势 。有助于拉伸整个身体后部，以增强身体的灵活性 。以这种方式向内折叠也会带来精神上的平静 。
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体式益处坐立前屈被认为是最重要的体式之一，因为它会影响一些最重要的身体功能 。
- 通过按摩腹部区域刺激腹部器官：刺激肠胃，改善消化 。蠕动得到动力，因此便秘得到治愈 。
- 经常练习这个体式，多余的腹部脂肪会消失 。腹部肌肉得到加强 。
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- 肝脏、肾脏和胰腺被激活 。整个脊柱被激活和拉伸：椎骨之间的空间变宽，给神经束更多的空间 。流向脊髓的血流量增加会激活整个神经系统，从而起到恢复活力的作用 。
- 横膈膜得到加强，淋巴循环受到积极影响 。免疫系统得到增强 。
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在坐立前屈中，我们将脊椎置于水平姿势，将心脏置于下方 。通过长时间保持该姿势，可以按摩心脏、脊柱和腹部器官 。你会感到放松，头脑平静 。
体式详解
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- 手杖式坐立，吸气，手臂举过头顶，呼气，向前屈直到背部开始弯曲 。
- 停在这里，然后抓住你的脚 。如果不能，抓住脚踝或小腿 。
- 保持在这里，吸气，通过稍微向外弯曲肘部将自己向前拉一点 。呼气，更深地进入前弯 。
- 如果伸可以，将上半身放在大腿上 。保持1到5分钟 。
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向前弯曲时，尽量保持背部挺直 。当你的背部弯曲时，停下来，用手抓住你的脚、脚踝或大腿 。保持均匀呼吸 。
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要点
- 直背在这里非常重要！抓脚、脚踝或小腿时，确保从外侧抓 。这让你的肩膀保持开放 。
- 确保在向前弯腰时进行长时间、规律的呼吸 。协调运动和呼吸 。
- 吸气，专注于拉长背部和脊椎 。呼气时，专注于髋关节屈曲、向前弯曲和放手 。
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提示：
- 一定要保持背部挺直！当您发现自己向后弯曲以降低时，请退后一小步 。
- 确保从下背部开始前弯 。如果你从肩膀开始，会驼背 。
- 所以学会从臀部弯曲，从肩膀伸出手臂 。背部就会变得漂亮而平坦 。
- 确保膝盖后部在地上 。一开始膝盖想弯曲 。轻轻地对抗它 。
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- 脚趾回勾 。你身体后部的肌肉实际上是从你的脚趾尖连接到你的前额的 。
- 不要让你的肩膀下垂 。胸部应该保持打开状态！可以通过看着大脚趾来做到这一点 。只有当您的胸部完全靠在腿上并且将头靠在小腿上时，您才能放松头部 。
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【坐位体前屈的正确做法 坐位体前屈】
- 在怀孕的前三个月，不应该练习该体式，因为腹部会受到太多挤压 。
- 不要试图强迫自己进入这个位置 。呼吸可以帮助您 。
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