1、倾诉 。向亲人、向朋友、向同事倾诉 。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱点的人是勇敢者，敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者 。通过倾诉，人的紧张心理可以趋于平静，烦闷情绪能够得到化解 。
2、改变恶劣心情 。运动在振奋精神上比服药更有效 。因为运动能加速心搏，促进血液循环，并改善身体对氧的运用 。
3、听音乐 。可采取先跟后带的方法 。首先选择符合你当时心情的音乐，然后逐步将音乐更换到能使人高兴的音乐 。例如，在心情忧郁时，先听你认为哀伤的音乐 。这样，虽然看来会增添忧郁，却是着手改变心情的第一步 。接着播放三四段精心选择的简短音乐，逐步进入到能使人愉快起来的音乐 。

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