最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食 。
减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食 。二者缺一不可 。
减肥效果如何 ， 一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少 。消耗的多 ， 吸收的少 ， 就会瘦 ， 这是基本的道理 。
先说吸收 ， 吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收 ， 一般来说 ， 吃的越多 ， 吸收的就越多 ， 因此 ， 想要减肥 ， 必须控制进食量 ， 如果做不到 ， 什么也别谈！
再说消耗 ， 我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢 ， 就是维持生命的消耗 ， 通俗来说就是你躺着不动 ， 一天也会消耗能量 ， 这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动 。运动 ， 特别是有氧运动可以消耗大量的能量 。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等 。最后强调一点 ， 运动减肥贵在坚持 ， 持之以恒你会收所收获 。

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