1、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开,注意保持体温,不要让身体凉下来;
2、做一至两个30米的加速跑,激发身体的潜能,使身体保持兴奋状态;
3、上跑道后做几次原地的纵跳,保持身体的平衡性 。
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