评价睡眠质量好坏的标准 ， 在于第二天的精神状态 。第二天感觉精力充沛 ， 没有觉得不舒服 ， 表明睡眠质量高 ， 是健康的睡眠 。
不同年龄段对睡眠时间的要求：一般情况下 ， 刚出生到满周岁的婴儿大概每天睡16个小时 ， 少年幼儿8到12小时 ， 青壮年一夜睡7到9小时 ， 老年人6小时基本上就足够了 。
上床半小时内即能入睡 ， 整夜不醒或醒一次 ， 不是间断多醒或早醒；不梦少梦 ， 不是多梦或噩梦；睡眠深沉 ， 不是似睡非睡 ， 或易受环境干扰、惊醒 ， 这是对睡眠质量的要求 。
人类最佳睡眠时间应是晚上10点到清晨6点 ， 老年人稍提前为晚9点到清晨5点 ， 儿童为晚8点到清晨6点 。睡眠的好坏要看睡眠的质量 ， 也就是整个睡眠中深睡时间的长短 。睡眠的好与坏 ， 不应简单地以睡眠时间的长短来衡量 ， 应以是否消除了疲劳 ， 精力是否充沛来评判 。

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