可以使用“V式坐姿腹肌训练”的方法来训练 。“V式坐姿腹肌训练”可以增强核心肌群和腹斜肌的力量 , 也可以提高身体的平衡性 。
训练的具体步骤如下:
1、在垫子上呈坐姿 , 双手平放在地板上 , 背部挺直 , 和臀部呈一条直线;
2、收缩腹部肌肉 , 缓慢抬起双腿 , 与身体呈45度角;
3、双手缓慢地向前触碰小腿;
4、努力保持平衡 , 维持该姿势几秒钟 , 坚持足够久 , 随着不断进步 , 应该逐渐提高坚持的时间;
5、重复该动作5-6次 。
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