【高铁食物】

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高铁食物有鸡蛋黄、黄豆、芝麻酱、木耳、猪肝等 。1、鸡蛋黄：每100克鸡蛋黄含铁7毫克，尽管铁吸收率只有3%，但鸡蛋原料易得 ， 食用保存方便，而且还富含其它营养 。
2、黄豆：每100克黄豆及黄豆粉中含铁11毫克，人体吸收率为7%，远较米、面中的铁吸收率为高 。
3、芝麻酱：在每100克芝麻酱含铁58毫克，同时还含有丰富的钙、磷、蛋白质和脂肪等营养物质 。
4、木耳：含有蛋白质、糖 ， 尤其富含钙、磷、铁，每100克生黑木耳含铁100毫克，是猪肝含铁量的7倍 。
5、猪肝：富含维生素A、C，每100克猪肝含有维生素A10000单位，含维生素C20毫克 。此外，还含有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素及钙、磷、铁等矿物质 。

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