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我们在一节瑜伽课堂上经常会看到 ， 有些人在进入上犬式时 ， 臀部是刻意夹的很紧 ， 反而使骶髂关节和腰椎产生压力 ， 使脊柱不能更好的延展 ， 甚至可能产生腰痛 。
因此 ， 在上犬式中 ， 臀肌其实既不是完全放松的 ， 也不是完全的收紧 。Emmm~~讲到这里 ， 有些人可能会觉得这话好像说了 ， 又好像没说 。其实简而言之就是 ， 可以收缩臀肌 ， 辅助髋关节的伸展 ， 但同时不要过度收紧 ， 以免压迫腰椎 。
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这其中的分寸如何去拿捏 ， 则需要你在练习当中不断的去实践、体验 ， 当你的练习经验越来越丰富 ， 越来越了解自己的身体 ， 你会知道如何去发力 。
同时 ， 在上犬式中 ， 你需要注意启动内收大肌 。该肌肉是臀大肌的协同肌 ， 有助于伸展髋关节 。轻轻将双腿相互靠拢 ， 可以激活该肌肉 。同时也可以抑制髋关节的过度外旋 。
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特别是在进入轮式的后弯体式时 ， 过度的收缩臀肌会使膝关节向两侧打开 。这时候你需要减弱臀肌的收缩 ， 同时调整大腿内收肌 ， 以抵消臀大肌外旋的作用 ， 从而让腰椎在一个相对舒适的状态 。
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【萧亚轩个人资料简介历任男友 萧亚轩个人资料】同样的道理 ， 在骆驼式当中也是如此 ， 需要启动一些大腿的内收肌 ， 防止膝关节过度打开：
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伽人们可以在体式的练习中去实践和感受一下 。接下来分享一组瑜伽练习序列 ， 一起铺开垫子来试试吧！
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：10-20分钟
难度等级：
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