如何高效减掉多余脂肪而不是瘦体重？塑造迷人身材的4个建议。( 二 ) _生活百科

第四，睡眠也很关键。

文章插图
如果我们说，充分利用饮食和锻炼的一个重要而简单的方法就是睡个好觉。良好的睡眠意味着身体得到了休息和恢复，第二天可以全力以赴地训练。同时，在睡眠过程中，还可以很好地调节各种激素水平，如最大限度地分泌有利于减脂的激素、睾酮激素和生长激素，平衡高强度训练引起的应激激素皮质醇失衡和减脂的热量不足等。，而且还可以调节食欲激素，避免饮食失控等。，这些都是睡眠的重要功能。另一方面，如果你睡眠不好，不仅没有高效的训练，还会让你“崩溃”，尤其是在饮食方面。

文章插图
根据一项研究的数据，一组参与者每晚睡8.5小时，而另一组只睡5.5小时。两人摄入的热量相似，最终减掉的体重也相同。最后的区别是:每晚睡眠超过8小时的人体重下降50%以上，睡眠不足的人体重下降25% 。剩下减下来的都是瘦的。由此可见，睡眠对于保持瘦体重也起着至关重要的作用。

写在最后

文章插图
如果想有高效的减脂效果，请保证无氧运动保持较高的比例和强度提高，饮食中也要注意蛋白质的摄入。虽然大幅减少热量摄入会让你快速减肥，但这样的做法可能只是暂时的“喜悦” 。毕竟你还是要面对体能的下降和随时暴饮暴食反弹。所以要有效减脂，最终还是要平衡饮食、运动、睡眠、心情，这几点都是有一定要求的。最后，我想说，减脂是你需要真正努力的目标。在塑造美好身材的道路上，你要有清醒的头脑。还是那句话，你对运动科学了解的越多，就越有利于你实现自己的目标。你越努力，你越幸运。大家加油，互相鼓励。
【如何高效减掉多余脂肪而不是瘦体重？塑造迷人身材的4个建议。】

声明:本文内容及图片来源于读者投稿，本网站无法甄别是否为投稿用户创作以及文章的准确性,本站尊重并保护知识产权，根据《信息网络传播权保护条例》，如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们，我们会及时删除。请将本侵权页面网址发送邮件到laoyang1981@qq.com，我们会及时做删除处理。

如何高效减掉多余脂肪而不是瘦体重？塑造迷人身材的4个建议。( 二 )

秒懂生活扩展阅读