第四,睡眠也很关键 。
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如果我们说,充分利用饮食和锻炼的一个重要而简单的方法就是睡个好觉 。良好的睡眠意味着身体得到了休息和恢复,第二天可以全力以赴地训练 。同时,在睡眠过程中,还可以很好地调节各种激素水平,如最大限度地分泌有利于减脂的激素、睾酮激素和生长激素,平衡高强度训练引起的应激激素皮质醇失衡和减脂的热量不足等 。,而且还可以调节食欲激素,避免饮食失控等 。,这些都是睡眠的重要功能 。另一方面,如果你睡眠不好,不仅没有高效的训练,还会让你“崩溃”,尤其是在饮食方面 。
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根据一项研究的数据,一组参与者每晚睡8.5小时,而另一组只睡5.5小时 。两人摄入的热量相似,最终减掉的体重也相同 。最后的区别是:每晚睡眠超过8小时的人体重下降50%以上,睡眠不足的人体重下降25% 。剩下减下来的都是瘦的 。由此可见,睡眠对于保持瘦体重也起着至关重要的作用 。
写在最后
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如果想有高效的减脂效果,请保证无氧运动保持较高的比例和强度提高,饮食中也要注意蛋白质的摄入 。虽然大幅减少热量摄入会让你快速减肥,但这样的做法可能只是暂时的“喜悦” 。毕竟你还是要面对体能的下降和随时暴饮暴食反弹 。所以要有效减脂,最终还是要平衡饮食、运动、睡眠、心情,这几点都是有一定要求的 。最后,我想说,减脂是你需要真正努力的目标 。在塑造美好身材的道路上,你要有清醒的头脑 。还是那句话,你对运动科学了解的越多,就越有利于你实现自己的目标 。你越努力,你越幸运 。大家加油,互相鼓励 。
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