在家跳绳保护膝盖可以准备一双护膝 ， 护膝能一定程度的缓冲跳起来的冲击力 ， 最大程度上保护好膝盖 。跳绳的前要先进行热身运动 ， 使全身的肌肉活动开 ， 避免跳绳时腿部肌肉紧绷导致肌肉拉伤 。跳绳结束后要进行拉伸运动 。运动后的拉伸一方面会使腿部线条更加优美 ， 另一方面也会对腿部韧带及膝盖起到保护的作用 。
跳绳是一项能调动全身的有氧运动 ， 特别是对人的下肢能起到很好的锻炼效果 。锻炼腿部力量 ， 收紧腿部肌肉 ， 使腿部的线条更加秀美 ， 起到健美身材的效果 ， 同时跳绳能消耗热量 。跳绳的运动强度是慢跑的2到3倍 。也就是说坚持跳绳1分钟相当于慢跑2-3分钟 ， 是一项比较快速的消脂运动 。跳绳对场地基本上是无要求 ， 在家就可以进行 。
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