大家都知道早睡早起对身体有好处,但现实是,睡眼惺忪、心情忙乱已经成为很多人的常态,消耗着我们的精力 。
近日,广东广州廖女士在社交平台曝光了自己连续286天晚上10点睡觉的打卡记录 。
【女人打卡286天,10点睡觉。变化很惊人:睡眠和心理。】
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早睡早起后,皮肤变得略亮,黑眼圈变浅,法令纹也有所改善 。同时,早睡早起不仅让她精神饱满,充满活力,也让她更加热爱生活 。
她介绍了自己做这件事的初衷,主要是读研的时候差点因病退学 。医生建议不要熬夜,不得不改 。
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有个词叫“斗气熬夜”,指的是有的人白天工作太忙,晚上加班到九点 。虽然回到家很累,但还是舍不得睡 。追剧,聊天,看书,写日记,玩微博,打游戏,刷Tik Tok...不知不觉就两点了 。终于熬不住睡不着了 。我明天上班的时候会赶上的 。
疼痛是身体给你的一个线索,帮助你找到你受伤的地方 。熬夜是内心给你的线索,帮助你看清自己的需求 。
当你戒不掉熬夜的时候,也许你可以问问自己,我熬夜满足的是什么需求?这些需求可以通过其他方式来满足吗?如果暂时找不到其他方式,能不能允许这些需求存在的时间长一点?
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有很多方法可以尝试早睡 。
早睡的小贴士
1.改善焦虑
焦虑是人们对现实或未来事物的价值特征严重恶化的情绪反映 。那么,怎样才能改善焦虑呢?我们可以进行稳定持续的适度运动,或者自己想办法发泄情绪,转移焦虑,同时可以多做一些自己喜欢和擅长的事情,比如听音乐,读好书,看电影等 。,来放松自己长期紧张的身心 。最终达到早睡的目的,身边的事情健康发展 。
2.睡前抵制诱惑
21世纪的人们总是被电子产品包围着 。毋庸置疑,电子产品给我们带来了很多便利,但也让很多人无法控制使用电子产品的时间 。他们经常熬夜用电子产品赶剧、看小说、玩游戏、刷短视频等 。熬夜玩手机似乎成了当代人的日常生活 。我们应该如何抵制这样的诱惑?首先,心理上的暗示是,你保持足够的睡眠进行高效的工作,高效工作的满足感会持久,而玩手机的快感稍纵即逝,熬夜会危害身心健康;然后,可以在睡前将电子产品放在远离自己的地方,防止睡前使用 。
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3.摆脱拖延症
古人曾说:“明日复明日,明日复明日 。我等明天,一切都白费了 。”我们总是对明天有太多的期待,以至于当我们还是学生的时候,我们会熬夜学习,当我们长大了,我们会熬夜工作,这对我们的健康有很大的危害 。拖延症不仅仅是不想面对某件事的恐惧,还有道德上的允许效应 。即如果明天完成它是一种“美德”,那么今天你就可以享受这种“美德”带来的放松 。解决拖延症的核心方法是取消对明天的高期望 。所以,让自己彻底放弃明天,认清自己的执行能力 。要清醒地认识到“如果你只想以后做一件事,很可能到死都做不了 。”
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