【练跆拳道怎么拉韧带最好】1、坐到椅子上 ， 把脚放在面前的桌子上 ， 然后右腿向后登在自己椅子上 。慢慢压 ， 然后身子向桌子那前倾 。在提腰部 ， 腿就有拉趁和酸的感觉了 。然后再压 。
2、如果前面没有台阶 ， 可以找一个比桌子矮的椅子 ， 然后把腿放上去 。慢慢的向前探腰 ， 
3、在拉筋之前必须先热身 。比如说 ， 利用小跑步使体温增加 ， 使肌肉与肌腱处在备战的状态 ， 如此拉筋的成效会提高 ， 也可以减少不当拉筋反而受伤的机会 。在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸 ， 屏气凝神 ， 会使负氧债增加 ， 动作不协调 ， 拉筋受伤的机会提高 。

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