多做有氧运动 ， 如果将人体皮下脂肪含量整体下降到比较低的时候 ， 胸部多余的脂肪一样会慢慢减掉 。所以通常来说 ， 通过一定的有氧运动减干净脂肪以后 ， 胸部就没有“赘肉”了 。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等 。
在保证有氧运动训练量的前提下 ， 首先推荐的是徒手俯卧撑 ， 部队士兵的常规训练项目 ， 而且大多以数量为准则 ， 因此士兵们虽然胸部肌肉不是很发达 ， 但是肌肉线条感却十分明显 ， 这也证明多次数的俯卧撑对减脂有不错的效果 。建议每天能分3－4组做100次 ， 不受场地限制 。
健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推 。和增大肌肉和力量不同的是 ， 需要你多做 ， 每组15－25次或以上 ， 建议每次训练做做8－10组 。

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