文章插图
仰卧撑的正确姿势：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上 ， 两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空 ， 伸展肘关节，感受肘部舒展运动 。
动作过程： 【仰卧撑的正确姿势】1、呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉 ， 稍停2~3秒 。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展 。
2、然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原 。以肱三头肌收缩力，手臂伸直后稍停 。
3、重复以上动作过程 。
注意事项：1、臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂 。
2、抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激 。
3、如果力量不够，可以降低腿的高度 。