1、冰敷
2、加压包扎
3、服用止疼、止血类药物
经验步骤：1冰敷 。最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛 。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去 。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次 。
2加压包扎 。冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀 。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步 。
3较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物 。24小时至48小时后拆除包扎 。根据伤情，可外用活血消肿的中药膏，用较轻的手法对损伤局部进行按摩 。如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE(米) 。它实际上代表着：R-休息

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