1、溜腿 。目的是热身，可防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢等；
2、正压 。要求腿放于架子上且绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤；
3、侧压 。要求腿放于架子上且绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，一胳膊绕于头一侧用手搬脚尖；
4、后压 。要求脚面反压于架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压；
5、劈叉 。要求横叉竖叉交替进行，弹性下压配合耗压，相互促进 。
要点：循序渐进，不可靠猛力蛮压，否则极易造成无谓受伤 。
以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行，并认真练习，训练量以早晚各一个小时为好，尽可能不要间断即可尽快练成 。

秒懂生活扩展阅读

• 如何给婴儿选择合适的奶嘴
• 泰狮金鱼如何发尾
• 榻榻米板材如何选择
• 三星曲屏电视如何投屏
• 路由器如何设置防蹭网
• 如何做粘米粉发糕
• 番瓜炒蛋如何做
• 油菜花如何种植管理
• 手机支付宝如何查看账单
• 大蒜早衰如何防治