根据肌肉的不同特性训练方式也当然不一样 。腹肌属于耐力,不容易疲劳,难训练的那种,通过普通的训练很难刺激到,一般对于非初学者来说大多采用多组数、负重训练来加强腹部刺激 。注意保护腰椎和颈椎,做仰卧起坐对这两者都有压力的 。建议你用一定量的负重找一下肌肉感觉,以每组20个左右力竭为标准训练3-6组,看第二天是否有酸胀的效果,再逐步调整重量和组数以加强刺激和保持效果 。另外想练好腹部,光一个仰卧起坐是不够的,对于下腹、侧腹训练还有不同的经典动作 。腹肌可以天天训练,只要身体没有明显不适和注意运动保护即可 。
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