篮球对抗力量的练习方法:
1、做指卧撑,手是高位;两臂平举,掌心向下,快速屈伸手指练习;握捏网球或抛接铅球练习;用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习;用各种体位做俯卧撑;重球做传、接球及投篮动作练习;快速连续传接球、单、双手长传球练习等 。
2、控制球和身体重心,保持身体平衡,以及协调用力,保护球等起着十分重要的作用 。仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习;利用杠铃负重转体、体前屈伸等练习;跳起空中折体、转身练习 。
3、训练时多做动力练习,少做静力练习,负重轻 。蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习;负重杠铃快速提踵练习;负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习 。
4、加强爆发力训练,同时注意以轻、快的力量练习为主 。训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行 。
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