1、燕麦圈 。燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，也是高档补品之一 。
2、全麦吐司和全麦面包 。小麦富含淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质、钙、铁、硫胺素、核黄素、烟酸及维生素A等营养物质，在饥饿时既可以充饥也可以补充营养 。
3、墨西哥玉米片 。玉米中含有大量的营养保健物质，所含的谷胱甘肽，是抗癌因子，玉米中还含有的核黄素、 维生素等营养物质对预防心脏病、癌症等疾病有很大的作用 。
4、坚果类零食，比如开心果、碧根果 。坚果营养全面、丰富，常食对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用，同时还可明目健脑 。
5、猪肉脯 。猪肉脯形态美观，风味独特、口感细腻、营养丰富、携带和食用方便，并且营养价值高、富含丰富蛋白质，比较适宜食用 。

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