1、 找一堵墙，在墙根处放置一个枕头 。双手和双膝着地，将头顶在枕头上，头部距离墙壁约15至25 厘米 。双手稳稳地放在头部两侧，与肩同宽 。抬起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，同时伸直另一条腿，使膝盖离地；
2、让靠近肘部的腿使劲蹬地，同时将另一条腿向上踢，从而让两条腿同时靠向墙壁 。一旦双脚靠在墙壁上，就慢慢伸直双腿，把身体摆正 。嘴巴保持闭合，用鼻子平缓呼吸 。坚持所需时间；
3、找到上墙所需的推和蹬的正确力道，可以先请朋友帮忙，直到最终可以独立完成 。

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