饮食调整让肠胃先适应时差：高蛋白油腻的食物 ， 难消化不说 ， 还会给身体带来负担引起不适 。因此在出发前 ， 就要提前调整好饮食结构 ， 尽量以清淡为主 ， 尤其是在飞机上 ， 不能暴饮暴食 。出发前少睡 ， 飞机上多睡：出发前睡太多 ， 很有可能导致长达10多个小时的飞机上睡不着 。另外为了让飞机旅程更舒适 ， 该有的装备也不能少 ， 比如眼罩、耳罩、旅行枕头、拖鞋等 ， 如果有需要 ， 还可以在这些装备上滴几滴精油助睡眠 。登机之后立马调整时间：登机之后 ， 尽快把手表调成目的地时间并且根据新设定的时间休息 。身体保持放松：长途飞机一定要着装舒适 。太紧的衣服会影响身体新陈代谢 ， 从而增加入睡的难度 。同时为了提高你的新陈代谢 ， 最好每隔两小时起来运动一下 ， 降低肌肉硬度 。

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