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金九银十 ， 秋高气爽 ， 又有小长假相随 ， 你的自驾游计划是否又在蠢蠢欲动了？自驾游的欢乐自不必说 ， 可自驾游之痛的前车之鉴也不少：年轻妈妈独自带娃自驾游 ， 归来后突发腰痛 ， 患上了急性腰突；中年大叔带全家自驾游 ， 连续开车十几小时 ， 腰痛难忍不得不中途“弃车” ， 改乘火车回家 ， 腰突严重不得不入院进行康复治疗……自驾游不当确实伤腰 ， 我们这就见招拆招 ， 把伤害降到最低 。
伤害1：久坐
长途旅行 ， 开车久坐不可避免 。 但是 ， 选择自驾游就是看重它停停走走的自由 ， 当然更要合理安排休息时间 。 服务区密集的地区 ， 每隔两个服务区就可以停下休息了；服务区距离远些的地区 ， 建议每到一个服务区就停车休息片刻 ， 做一些腰部活动 ， 按摩一下疲劳酸痛的腰背肌 。 如果旅行路途太遥远 ， 不妨考虑自驾、乘车和租车相间 ， 张弛有度地用腰 ， 才能免受腰痛困扰 ， 玩得更好 。
伤害2：坐姿不当
开车坐姿不当容易引起腰痛 ， 而坐姿不当的根本原因是座椅位置有问题 。 有人喜欢把座椅调得很靠前 ， 这样一来 ， 关节的活动范围就大大减小了 ， 腰部肌肉持续紧张 ， 造成腰背肌肉酸痛 。 座椅太靠后也不行 ， 四肢需要努力伸向方向盘和踏板 ， 躯体前倾幅度增加 ， 这样的姿势不仅不符合人体脊柱的生理曲度 ， 还增大了腰椎间盘的压力 ， 而且腰背肌肉长期处于拉长状态 ， 容易引发腰肌劳损 。
要想保持正确的驾车姿势 ， 就先调一下座椅吧 。 应把座位适当地移向方向盘 ， 使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前 ， 同时椅背略微后仰 ， 与椅面成110°夹角是最理想的 。 也就是说 ， 当你垂直坐起时 ， 椅背头枕和枕骨之间有2-3拳的距离 。

伤害3：颠簸
开车时腰椎很容易和发动机产生共振 ， 导致腰痛发生 ， 如果路途颠簸一些 ， 持续颠簸所产生的冲击 ， 使腰椎在开车过程中不断地被压缩与拉伸 ， 更会损害脊柱周围的肌肉韧带和椎间盘软骨 。 所以自驾游之前要好好做攻略 ， 尽量选择平坦的道路 ， 偶有颠簸路段要尽可能减速慢行 。
伤害4：风寒
长时间处在高温中开车容易头晕犯困 ， 有的人会把所有车窗全部开到最大 ， 有的人会把空调的风力调到最大 ， 腰部持续受到冷风侵袭 ， 很容易诱发腰部软组织无菌性炎症 ， 引起腰痛 。 因此 ， 开车时切莫贪图一时凉爽 ， 只开一侧车窗可避免穿堂风 ， 如果使用空调 ， 控制在25℃左右更健康 。

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