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《梁朝伟和刘嘉玲：社恐就爱社牛》/ 图源：微博@姐妹的唠嗑bot也因此，在社恐眼中，社牛是会发光的。 而当 “社牛也能空气传播该有多好”的渴望铺满评论区时，如何能得上社牛综合征，成了每一个社恐都关心的话题。 社交牛逼症修炼指南对于一个社恐患者来说，想成为社牛，有两件事千万别做： 1、沉迷所谓的社交技巧和励志演讲2、学习社牛视频里博主的诡异行为先来说说第一条。不是说这类内容就一定没用，只是说此类书籍视频看得多了，其作用就好似鸡血，只能给你注射三分钟的热度。 他们只会告诉你，一定要自信，就算你在全市排名倒数5%，上清北的决心也不能丢。至于具体怎么上？有信心就能上。
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这两年复苏的励志演讲。 /短视频截图 过度迷恋励志鸡汤，只会让你在失败之后更加怀疑自己。青春期被鸡汤荼毒过的人不在少数，懂的都懂。 关于第二条，有些社恐人士在看过这类视频后，会误入歧途，认为社牛之所以能如此收放自如，都是锻炼出来的。如果我也尝试去公众场合做些出格行为，练胆来突破自己，说不定也可以变为社牛…… 坚持一段时间后，你会发现，自己的社交圈子越来越窄，离社牛也越来越远。 向往社牛的人，其实是在向往“社交自由”，而获得社交自由的关键，是减少羞耻感。这也是社牛与社恐在面对社交时最大的差别，即社恐的人，一般羞耻感较强，而社牛几乎没有什么社会羞耻感。 这类羞耻感，一是来自先天遗传，二是源于后天影响。 当你在小的时候，如果自己的某些需求非但没有被满足，反而被贴上了可耻的标签，这种羞耻感会让你觉得自己不配得到爱。长大之后，这种羞耻感依旧会伴随着你，而这种痛苦会迫使你将注意力都集中在自己的身上，只在意“我刚才是不是说错话了、表情会不会很奇怪、他没有回复是不是因为讨厌我”。 与此同时，他们经常会在社交中自我PUA：我刚刚结巴的样子真的是low炸了、脸红起来真的是土死了、为什么说话不敢看他的眼睛？真的怂爆了。
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当代社恐心声。/微博截图 大多数社恐患者，都会站在社交制高点上审视自己，嘲笑他们自认为的缺点和不足。而这种习惯只会让他们在下次社交中，尽可能躲起来。 其次，《超越羞耻感》这本书谈到，如今的社会中，大家在各类影视剧、书籍以及广告的洗脑之下，成功的人似乎都以完美的形象出现，导致大家认为自己永远都“不够好”，这种意识在女性身上更为明显。 想要成为社牛，没有捷径，只有提升自我认同感，才能让你不再恐惧社交。 一句话、一本书、一个人也许能缓解你一时的社交焦虑，但是想要真正获得社交自信，还是需要努力培养羞耻感弹性、减少对抗羞耻感的防御行为以及建立自己的支持系统。 参考资料：“社交牛逼症”是当代年轻人的精神奶头乐，2021年9月16日，X博士 《超越羞耻感》，2020年，机械工业出版社 国庆有望成史上最具性价比黄金周！北京成最火旅游目的地，90后出游最积极，2021年9月30日，21世纪经济报道

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