1、刚开始时从长跑开始,不要制定跑多远,只要跑到自己的极限就可以,跑到累到趴下,持之以恒,你的体力就会慢慢提升上去 。
【如何锻炼提升自己的体力和力量】2、仰卧起坐,俯卧撑也需坚持做,刚开始坚持做俯卧撑一百下,到后面时双臂肌肉会开始酸软,力不从心,坚持做一百下俯卧撑,早、中、晚,坚持做,直到慢慢变得轻松了,再加多做的数量,以后如是 。
3、举重,跟第二条一样,先试出自己的极限,然后加多质量 。
4、举重长跑,这项比较考验毅力,但是对于增加力量却很有效 。
5、为了让锻炼成为主导意识,不惰散,在生活中各种事情上都可以加入锻炼元素,依靠自己的创意和想法 。
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