告别产后大肚，成为“小蛮腰精” _生活百科

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最近在盆底评估筛查门诊，经常被产后42天复查的妈妈问“医生，你看我肚子好大啊！”生完之后像水球一样松软。怎么能减…顺产会不会有腹直肌分离？腹直肌分离后还能恢复吗？我该怎么办？"

请不要着急。和很多健身专家一样，腹直肌是产后妈妈非常关心的一块肌肉。让我们一起来了解一下腹直肌分离吧！

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1.腹直肌在哪里？为什么要分开？

腹直肌起于耻骨联合，止于第5-7肋软骨外，剑突前。我们平时追求的八块腹肌就是腹直肌！至于产后腹直肌分离，是指由于孕期腹部增大，腹直肌之间的腹部白线过度拉伸，变薄变宽，最终导致腹直肌向两侧分离。

2.哪些人群更容易分离腹直肌？

双胎或多胎妊娠、胎儿超重、孕期超重、高龄产妇、剖腹产、多胎妊娠等。是腹直肌过度分离的真正元凶。

3.腹直肌的主要运动功能有哪些？

直肌上端固定收缩，可以使我们的骨盆向后倾斜；腹直肌和其他肌肉一起，可以维持我们骨盆中立位的稳定；同时，由于腹部没有强有力的骨骼保护，腹直肌在保护腹部器官方面也起着非常重要的作用。

4.腹直肌过度分离的危害有哪些？

腹直肌过度分离，腹壁松弛，不仅影响我们的形体美，更重要的是我们的腹部器官得不到有力的支撑。同时背压增大，容易拉伤和拉伤。长此以往，会导致腰酸背痛、腹疝、腹部下垂、盆腔和腹部器官脱垂等。其实腹直肌分离对所有孕妈妈来说都是不可避免的，你不用太担心。分娩后身体会自我修复。如果配合适当的运动，重塑完美体态不成问题！但是如果产后腹直肌过度分离(> 3 cm) ，我们还是需要去医院进行正规的康复治疗。
【告别产后大肚，成为“小蛮腰精”】

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5.教你腹直肌分离的自查方法？

测量腹直肌分离最准确的方法是b超。除了去医院，还可以尝试在家做腹直肌分离的自查。

我们可以取仰卧位，将双腿弯曲90° ，将头肩微微抬离床面，同时将两指放在肚脐中间，肚脐上下横指，找到最宽的地方就是你腹直肌的分离度。

如果测量值≥2 cm ，则为腹直肌分离。

2-3厘米为轻度。

3-4 cm适中。

≥ 4cm为重度。

注意:腹直肌分离没有完全闭合！

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6.如何治疗腹直肌分离？

还没生过孩子的宝宝妈妈可以通过孕期适当的运动来控制体重的增加。如果是已经生过孩子的宝宝妈妈，我们可以独立练习腹式呼吸，盆底肌肉练习和一些核心肌肉力量训练。同时可以寻求正规医院的康复治疗师的帮助，采取手法按摩和物理康复——神经肌肉刺激，改善筋膜营养，加强腹深横肌的收缩，提高腹肌的兴奋度，唤醒分娩受损的腹肌，增强肌肉力量和弹性。

最后要温馨提醒各位产后女性，腹直肌分离的禁忌症是禁止盲目仰卧起坐，日常生活中尽量避免弯腰和提重物。

希望各位宝贝妈妈坚持锻炼，期待我们的完美蜕变！

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