臀围与下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减 。有氧运动(如慢跑)可以燃烧脂肪 ， 无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率 ， 使人更不容易发胖 ， 有提臀、塑腿的效果 。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等 。比如慢跑40分钟 ， 一周3到5次可以有效减肥瘦身的 。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走 。无氧运动可以做深蹲 ， 不需要负重 。深蹲即是挺直背部 ， 一蹲到底 。做3组 ， 每组20个以上 。每组间休息1分钟以内 。深蹲是主要锻炼下肢的 ， 经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型 。运动后再做几个腿部拉伸动作 ， 每个15秒左右 。

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