前期准备:1.脚:爱护好脚对参加马拉松赛跑是至关重要的 。训练及参赛前要把脚趾甲剪短、剪平;把老茧锉掉;足浴放松;用放松剂按摩脚 。如果脚上长了鸡眼或长到肉里的脚趾甲,应该去看足病医生 。
2、脓泡:为了避免脚长脓泡,必须用"双层皮毛"保护敏感区,用药膏擦脚,使脚润滑 。
【马拉松比赛之前要做什么准备活动】3、训练鞋:选手在训练时所穿的鞋应该与在马拉松赛当天所穿的鞋一样 。在购买时,一定要考虑几个因素:重量轻、透气好、较软及较厚的鞋底、减震性和弹性强 。同时鞋号最好比平常穿的鞋要大一点,以便脚在运动中发胀有空间伸展 。
4、短袜:就鞋而言,挑选短袜也是很重要的 。建议选择专门为跑步一定要选择吸汗、无缝短袜,它是由能保持清洁、干燥以及保暖和防止脚起泡的纤维所制成的 。
5、衣服:选择宽松、透气和吸汗的运动装 。
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