提重物 。平时可以做一些提东西的运动 ， 这些看似好像对腕力没有什么关系 ， 其实不然 ， 提高握力是将来发展强大腕力的基础 。指卧撑 。用十个指头着地的方法做俯卧撑 。这是锻炼握力和腕力的第一步 ， 在这一环节上坚持的时间越长效果便越好 。单杠悬垂 。时间越长则握力越大 。双手侧握举体 。即用双手握住一个垂直于地的杠子 ， 将它举起 ， 至与地面平行 。
【如何加强腕力】
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