一、静力性拉伸放松法:
静力性拉伸放松是由静止开始 , 缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长 , 达到一定程度后静止不动 , 并保持此拉长状态的段时间 。可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放松 , 促进血液循环 , 并调节紧张的心理 。
二、常规按摩放松法:
1、运动员俯卧在垫子上 , 全身放松 , 调节呼吸 , 排除杂念 , 使全身得到放松 。
2、教练员或另一名运动员对该运动员进行按摩放松 。
【田径训练后怎么放松】3、按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带 。
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