必须吃食物获得的氨基酸是人体本身不能自我合成的必需氨基酸 。
必需氨基酸有:亮氨酸、赖氨酸、缬氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、色氨酸、苏氨酸 。
1、亮氨酸,参考食物:牛奶、鱼类、香蕉、花生及所有含丰富蛋白质的食物;
2、赖氨酸,参考食物:鱼肉、豆类制品、脱脂牛奶、杏仁、花生、南瓜子和芝麻;
3、苯丙氨酸,参考食物:面包、豆类制品、脱脂牛奶、杏仁、花生、南瓜子和芝麻;
4、缬氨酸,参考食物:鸡蛋、大豆、黑麦、全麦、糙米、鱼类与奶制品;
5、苏氨酸,参考食物:肉类等;
6、蛋氨酸,参考食物:大豆、其它豆类、鱼类、大蒜、肉类、洋葱和酸奶;
7、色氨酸,参考食物:糙米、肉类、花生米、大豆 。
【哪些氨基酸必须吃肉获得】
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