软开度训练在的腰、腿功中较突出 ， 舞蹈在这方面的要求很高 ， 在这部分的训练中 ， 除了保留戏曲、武术的耗、压腰腿功的训练外 ， 还吸收了艺术体操、芭蕾舞、现代舞的一些有效练习 ， 来丰富和发展训练内容 ， 增强肌肉的控制力和表现力 ， 尤其是肩、胸、腰部分及小腿部分的表现力 。只有加大肌肉收缩和韧带拉长的幅度 ， 使全身关节得到解放 ， 才能做到随心所欲 。
例如 ， “软开度训练组合”有地面的肩、胸、腰部位练习；有卧鱼涮腰练习、连续蹁盖腿翻身叉练习；有横叉挑胸腰练习等 。其目的是进一步扩大软开度的训练范围 ， 为舞姿造型和技巧练习打基础 ， 使之适应舞蹈训练的需要 。
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（一）压腿开胯 ， 提高下肢软开度
在压腿方面 ， 建议在自己承受能力范围 ， 逐步找高一点的地方 ， 抬上去压腿 。另外 ， 压左腿的同时 ， 上身尽可能向左腿靠拢 ， 压右腿的时候 ， 身体尽可能靠向右腿 。在开胯压腿练习时 ， 需要循序渐进 ， 去扩展自己的压腿高度承受范围 。
（二）上身腰腹部练习
坐在垫子上 ， 双腿并拢伸直 ， 双手前倾 ， 尽可能够到脚面 ， 长期坚持 ， 可以帮助提高腿部经脉柔韧性 ， 开始时很容易出现肌肉的酸痛 ， 一方面需要小幅度练习 ， 另外当然一定要坚持 。
（三）身体协调软开度练习
【软开度训练包括什么】身体站直后 ， 低头弯腰 ， 双手尽可能去触及双脚 ， 软开度差的朋友 ， 在刚开始练习时还不能摸到脚尖 。这时 ， 不要心急 ， 只要坚持 ， 每天坚持练习2~3次 ， 每次5~10分钟 ， 两周之后 ， 大部分朋友都可以完成弯腰触脚的动作 。
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最后 ， 提醒大家锻炼不要过度 ， 我们要循序渐进 ， 慢慢的加大难度和增长时间 ， 最重要的是一定要坚持 。