1、倒立练习:靠墙手倒立 , 注意抬头 , 塌腰 , 双肩顶起顶 , 双腿并拢伸直 , 脚往回落 。
2、蹬摆练习:靠近墙面 , 双手撑地 , 俯下上半身 , 左腿撑地 , 右腿伸直向后抬起 。左腿持续弯曲蹬起 , 同时右腿用力向上摆 , 接近墙壁 。
3、双腿前桥:不靠墙倒立 , 空中并腿 , 抬头放腿成下腰状态 , 起身 。
4、单腿前桥:提气 , 主力腿撑地 , 动力腿抬起后主力腿跟上 , 双腿在空中形成一个竖叉的姿态 , 腿落地之后 , 胯部向外向上顶 , 腰、肩、头、手臂快速收回 , 归到原来准备姿态 。
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