1、正压腿，选一高台，身体自然站立，上体保持正直，下肢尽量放松，让重心落在右脚，右脚不要往外撇，慢慢抬起左脚，放在高台上，上体依然保持正直，并同时向前挺胸收腹，全身放松，然后，上身向前，慢慢弯腰，同时慢慢下压左腿，头尽量向小腿靠，在弯腰时，利用腰下压的惯性，进一步拉动腿部韧带，肌肉，压右腿的步骤与上述压左腿相同，如此交替练习；
2、侧压腿，与高台侧向而立，支撑腿脚尖和面部朝同一方向，非支撑腿搭放在高台上，将腿内侧向下，做动作时，侧身下压上体，尽量向非支撑腿方向靠拢，如此交替练习；

秒懂生活扩展阅读

• 面包凉了如何加热
• 汽车发动机舱如何防猫
• 本田凌派发动机如何保养
• 奇骏自动挡车起步正确方法是什么
• 如何注销申请的刷宝账号
• 从北京出发到大连的自驾游的路线。我要最正确的，而且详细一些。 希望去过的朋友可以帮帮我！
• 如何让天蝎男主动表白，天蝎男喜欢的调情模式
• 如何选购环保健康油漆
• 如何正确保养眼镜
• 旧水杯不用了怎么处理 旧水杯不用了如何处理