1、剧烈运动后需要补充适当的水分（但不能立即猛喝）和电解质；
2、运动后产生乳酸，机体呈酸性 。所以宜补充点碱性食品，如水果；
3、针对运动部位做重点的拉伸和反向拉伸，至少十分钟，有利于肌肉的放松和恢复；
4、适当的按摩运动部位；
5、待身体平静后洗热水澡，不能立即冲洗；
6、补充碳水化合物和蛋白质；
7、充足的睡眠与休息 。
剧烈运动不宜长期持续进行，一周不超过3，4次 。

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