【降低体脂率的 ***】我们运用体脂率的计算公式，计算出自己的体脂率之后，我们就可以了解到我们身体的脂肪重量占到整体体重的比例了，对于大部分的成年人来说，如果是男性朋友，那么体脂率的正常范围在15%~18%，如果是女性朋友，那么体脂率的正常范围在20%~25%，如果体脂率比较高了，就需要采取一些措施来降低体脂率，那么降低体脂率的 *** 是什么呢？降低体脂率的 *** 主要有以下几种：1、进行高效的运动，比如长时间进行跑步或者是骑行，肌肉会记住这些运动的强度，长时间进行这样的运动对于降低体脂率没有效果，所以要进行高效运动 。2、合理控制饮食 。可以多吃一些蔬果或者是高蛋白食物来降低体脂率 。3、饮食上少食多餐 。每顿不要吃的过饱，7分饱即可 。

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