1、早餐最佳时间段 7点至8点半 。作为一天中第一次进餐，早餐非常重要 。人体存储的能量在经过一晚上自然消耗，需要从新在食物中摄取，所以，早餐要注重食物的质量，尽量多吃蛋白质丰富和碳水化合物丰富的食物，同时要避免高热量和油炸食物 。
2、午餐最佳时间段 12点至1点半 。午餐不同于早餐，午餐更注重热量 。午餐食物更多样化，菜肴上要以素菜为主同时搭配一些荤菜，主食是午餐必须要吃的，粗粮搭配细粮是最健康的主食，午餐不只是营养方面，还要注重量，因为午餐是乘载一天身体消耗最重要的饮食 。
3、晚餐最佳时间段六点至八点半 。晚餐方面最好选择一些低热量、饱腹感强、富含膳食纤维的食物 。比如粗粮、果蔬，切记千万不要不吃晚饭 。

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