医学证明,压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变,从而削弱机体的免疫力,变得难以抵御感染 。所有疾病,甚至连记忆力衰退都跟压力有关 。虽然考研压力不小,但小帮主们也不必焦虑不安 。帮帮教你如何减压吧!
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1. *** 休息
哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周围的声音上,集中到自己的感觉上,自己是否有哪个部位感到不舒服 。当你 *** 时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控制局势了 。当局势失控时,也是压力更大的时候 。我们无法改变过去,但能把握现在 。
2.放声大笑
手里拿点能发笑的材料,例如:笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,免疫力增强 。这种效果能持续24个小时 。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了 。嗯,这个 *** 在没人的时候用才好!
3.倾听音乐
当有“重大任务”在身时,听听你喜欢的任何旋律的音乐,但千万别打扰了他人 。
4.多想点美好的事情
抽一点时间,哪怕只是5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅"安静休假"的画面 。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的 。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化 。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪:不满、委屈、担心、生气等 。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了 。
5.走路散步
从桌子旁或沙发里站起来,就算走几分钟也好 。专家证实,散步有助于平静内心 。据观察,一批志愿者负责照顾弱智老人 。这是一项非常紧张的工作,志愿者中的人每周坚持散步4次的,很少烦恼不安,睡眠也好得多,血压保持正常 。如果每天抽不出半小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果 。一开始感到紧张就走上几分钟,镇静作用更大 。
6.放慢呼吸
放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5秒呼气,通常压力大时呼吸既快又浅 。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉 。"5秒吸-5秒呼"的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致 。这种同步不仅使人迅速平静下来,还有利于心血管系统的健康 。如果连这点时间也挤不出来,专家还建议,在手表或座钟上画个白点 。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸 。你会惊奇地发现,你立刻会平静下来了 。
7.轻松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前,在床上用5分钟放松全身:先绷紧脚趾,后渐渐放松 。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和脸部肌肉 。早晨起床就紧张,那么接下来的一整天都别想轻松了,你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量,而这一点又会加重你的精神负担 。因此,每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要"其实人活的就是一种心态 。虽然我们现在分秒必争,但是五分钟的时间还是能挤出来的,如果每天多花五分钟就能缓解困扰你的压力问题,何乐而不为呢?
【考研压力大十分钟教你放松自己来舒缓压力 考研压力大怎么办】帮帮希望小帮主们能放轻心态,别给自己太大的压力,虽然俗话说压力就是动力,但压力太大,反而得不偿失了 。不要把自己的弦绷得太紧,适当给自己一段放松的时间,让身体调整到更佳状态,那样才能更高效的学习 。
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