1、锻炼手臂关节和肌肉,侧卧摆哑铃 。向右侧卧,头枕在右手上 。左手抓住一只哑铃,上臂贴在躯干上,肘部弯曲90度,掌心朝下;慢慢向上提哑铃,直到手背正朝后 。再慢慢放下来,如此重复10次 。换向左侧卧也做10次 。进行2组;
2、锻炼手臂关节和肌肉,仰卧摆哑铃 。仰卧在地上,膝盖弯曲,两脚平放在地板上 。右手持一只哑铃,上手臂贴着身体,肘部弯曲,前臂垂直于地,掌心朝左;向右放下哑铃,尽量平放于地,然后再提回来,这样重复10次再换左手臂 。进行2组;
3、锻炼四头肌、臀部、大腿和平衡性,抱头下蹲 。站立在地上,两脚分开与肩同宽,两手抱头 。下蹲,背要直,挺胸,身体重心放在脚后跟上 。臀部收紧,作力脚后跟把身体登起来 。这样连续重复10次 。进行2组 。
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