如何才能锻炼到自己的颈肌

锻炼颈肌方法:
1、负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽 , 两脚开立同肩宽 , 上体略前倾 , 背不能驼 , 两手按膝 。头向前屈 , 然后用颈肌的力量 , 使头部上抬后仰 , 至不能再仰为止 , 稍停 , 然后用颈肌控制住重物 , 头部徐徐回至前屈位置 , 颈肌放松 。然后重做 。做动作时 , 上体要保持不动 , 只靠颈部屈伸 。头部上抬时吸气 , 前屈时呼气 。2、仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上 , 头部伸出凳端 , 颈肌放松 , 使头部尽量下垂 。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起 , 下颏紧贴前胸 , 稍停 , 头部再徐徐后倒 , 放松颈部肌肉 。然后重做 。做动作时 , 背部不应离开凳面 , 完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂 , 动作应缓慢、平稳 。头部上抬时吸气 , 下垂时呼气 。

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