含维生素D的食物有：动物肝脏 ， 蛋黄 ， 瘦肉 ， 脱脂牛奶 ， 奶酪 ， 各种海鱼等 。
含维生素D的食物有动物肝脏 ， 如猪肝 ， 羊肝 ， 鸡肝等；蛋黄 ， 常食用的有鸡蛋 ， 鸭蛋 ， 鹅蛋 ， 鹌鹑蛋等；瘦肉 ， 常食用的有猪肉 ， 牛肉 ， 羊肉等；脱脂牛奶 ， 奶酪 ， 各种海鱼等 。维生素D可提高人体对钙、磷的吸收 ， 维持血钙 ， 血磷饱和状态 ， 促进牙齿和骨骼的正常生长发育 。0-10岁每日需求量为10ug ， 11-49岁每日需要5ug ， 50岁以上每日10ug 。
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