让横膈膜上下移动,吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,肚子会膨胀,吐气时横膈膜将会比平常上升,可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳,让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺 。
锻炼方法如下:
⒈以跪坐姿坐好,调整好呼吸,由腹部的力量开始缓缓地吸气,吸气的同时,肛门也逐渐用力收紧;
⒉腹部吸满空气之后,压缩腹部,好像把空气挤到背后;
⒊鼓张腹部,好像要把空气由背后挤到头上;
⒋吐气时,把空气挤向心口和下颚一样呼出,紧缩的肛门随着呼气逐步放松 。
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